การพักผ่อน

คุณต้องการนอนหลับพักผ่อนวันละกี่ชั่วโมง?

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ในปัจจุบันคนเรามักยุ่งจนบางครั้งเรานอนหลับพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอ นี่ถือว่าเป็นสัญญาณที่ไม่ดีเพราะการนอนหลับพักผ่อน


การนอน

การนอนหลับเป็นมากกว่าเวลาที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อน แต่ความจริงแล้วในขณะที่เราหลับร่างกายของเราได้ทำงานที่สำคัญๆมากมายเช่น ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ทำความสะอาดคราบจุลินทรีย์และขับของเสียที่เป็นอันตรายต่อสมองกระบวนการเหล่านี้ จะส่งผลให้จิตใจและร่างกายของเราทำงานได้อย่างปกติเวลาตื่นนอน

การนอนหลับสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมอารมณ์ โดยการวิจัยพบว่า การนอนหลับที่ไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดอารมณ์หรือความรู้สึกทางลบได้มากถึง 60%  การทำงานของนาฬิกาในร่างกายของเราจะรวน เพราะปกติร่างกายของคนเราจะมีนาฬิกา ภายในควบคุมเมื่อตื่นและง่วงนอนและยังควบคุมระบบการเผาผลาญและภูมิคุมกันของร่างกายและระบบซ่อมแซมร่างกาบ หากเรานอนหลับในเวลากลางวันและตื่นนอนในเวลากลางคืนอาจส่งผลให้นาฬิกาในร่างกายของเราทำงานแปรปรวนได้

การนอนหลับมากเท่าไรที่ร่างกายเราต้องการ

เนื่องจากการนอนหลับส่งผลอย่างมากต่อการดำเนินชีวิตประจำวันทั้งร่างกายและอารมณ์ของเรา  การนอนหลับที่ต้องการต่อคืนส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับอายุของเรา เช่น

  • ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ (18-64 ปี):ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 7-9 ชั่วโมง
  • วัยรุ่น (14-17 ปี): ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 8-10 ชั่วโมง
  • เด็กนักเรียน (6-13 ปี):ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 9-11 ชั่วโมง
  • เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 10-13 ชั่วโมง
  • เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 11-14 ชั่วโมง
  • ทารก (4-11 เดือน): ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 12-15 ชั่วโมง
  • ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน):ต้องการการนอนหลับพักผ่อน 14-17 ชั่วโมง

แต่อย่างไรก็ตามบางคนอาจจะต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือน้อยกว่าที่แนะนำ โดยทั่วไปอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้

กรรมพันธุ์  โรคทางพันธุกรรมบางอย่างอาจส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับพักผ่อน ตัวอย่างเช่น โรคบางชนิดยังส่งผลให้คุณนอนหลับได้เพียงแค่  6 ชั่วโมงต่อวันในขณะที่คนปกติต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย

คุณภาพของการนอนหลับ  หากคุฯนอนหลับในสถานที่ไม่เหมาะสม อาการไม่ถ่ายเท เสียงดังรบกวน ฯลฯ  สิ่งรบกวนเหล่านี้จะทำให้การนอนหลับของคุณได้ประสิทธิภาพไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ถ้าหากติดต่อกันเป็นเวลานานๆ

 

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณให้มีประสิทธิภาพ

  1. นอนหลับและตื่นให้เป็นเวลา การนอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาจะช่วยให้ระบบนาฬิกาของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เมื่อถึงเวลานอนเราจะรู้สึกง่วงและต้องนอน เมื่อถึงเวลาตื่นเราก็จะตื่น จะทำให้เราไม่รู่สึกอ่อนเพลีย และหงุดหงิดง่าย
  2. สร้างกิจวัตรประจำวันที่ส่งผลดีต่อการนอนหลับ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ จำทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลาย ดื่มนมอุ่นๆ หรือฟังเพลงสบายๆก่อนนอน
  3. สร้างสภาพแวดล้อมแห่งการนอนหลับ  หลับในห้องที่สบายๆ  มืด ไม่มีแสงหรือเสียงใดๆมารบกวน  อาจใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยปรับบรรยากาศในห้องนอนเพื่อกระตุ้นกานนอนหลับ เช่น น้ำมันหอมระเหยกลิ่น ลาเวนเดอร์ ส้ม หรือ คาโมไมล์
  4. ลดการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนและงดสูบบุหรี่ จากการศึกษาพบว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ จะทำให้เรานอนหลับได้ไม่ดี ดังนั้นหากอยากดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม และพยายามงดตั้งแต่ช่วงบ่าย เย็น และก่อนนอน
  5. ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์:การใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ที่มากเกินไปส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีพอ แม้แต่การเปิดแสงไฟที่สว่างก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราได้
  6. ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิเป็นการทำให้จิตใจผ่อนคลาย และสงบ จะช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับและจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ทำงานได้ดี

หน้าแรก

ตรวจภายใน

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *